Glúteos de acero
Si quieres hacer que tus glúteos crezcan y se vean redondos, fuertes y bien arriba, aquí te dejo estos 4 ejercicios.
Es importante tomar en cuenta que el peso para estos ejercicios dependerá de tus capacidades. Si eres novato o novata, comienza poco a poco y ve subiéndole el peso a medida que vayas perfeccionando tu técnica.
1. Levantamiento de pelvis
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados pegados al cuerpo y las piernas dobladas con las rodillas apuntando hacia arriba. En el abdomen se coloca un disco de peso (opcional), que variará según el estado físico de la persona. El ejercicio consiste en levantar los glúteos hasta que la parte superior de las piernas quede en línea recta con el tronco.
Realiza 4 series de 15 repeticiones.
2. Patada atrás en polea
Patada de glúteos en polea
De pie, ata la cinta al tobillo y ponte el peso indicado. Mantén la cabeza, hombros y la columna alineados. Extiende y sube una pierna hacia atrás y, al regresar, no sobrepases mucho la pierna del suelo.
Haz 4 series de 15 repeticiones.
3. Sentadilla
De pie, con las piernas separadas a la anchura de tu cadera, consiste en flexionar las piernas manteniendo el tronco recto, simulando el acto de sentarse y levantarse. Se trabajan isquiotibiales, cuádriceps y glúteos de una forma sencilla.
4 series de 15 repeticiones
4. Zancadas
Ponte de pie con los pies juntos, con una pierna da un paso amplio adelante y flexiona la rodilla. La otra pierna tiene que quedar estirada y, el pie, bien apoyado en el suelo. Vuelve a la posición de partida y cambia de pierna.
4 series de 15 repeticiones
Siempre es importante mantener la técnica tal cual como la indicamos. El peso vendrá cuando esta sea dominada: jamás sacrifiques la técnica por peso, eso es un grave error. Además, entrenar fuerza te ayuda a conservar tu masa muscular con los años.
